Diyetisyen Büşra Yıldırım Seven Uyardı: Yazı Böyle Geçirin!

Yaz mevsiminin etkisini hissettirdiği bu günlerde, artan sıcaklıklarla birlikte vücudun ihtiyaçları da değişmeye başladı. Diyetisyen Büşra Yıldırım Seven, sıcak havalarda su tüketimi, dengeli beslenme ve düzenli uyku alışkanlıklarının sağlıklı bir yaz geçirmek için olmazsa olmaz olduğunu belirterek Bakış Haber’e önemli açıklamalarda bulundu.

Haber: İrem Yılmaz

“SIVI TÜKETİMİNİN YETERLİ VE DENGELİ OLMASI YAZ AYLARINI DAHA RAHAT ATLATMANIZA YARDIMCI OLUR”

Yaz mevsiminin gelmesiyle vücudumuzun su ihtiyacı da artmış oldu. Diyetisyen Büşra Yıldırım Seven, özellikle bu dönemde sıvı tüketiminin önem taşıdığına dikkat çekerek,” Hava sıcaklığının artmasıyla deri,solunum ,idrara ve dışkı ile normalden fazla su kaybı olur. Vücutta fazla su kaybı ile tansiyon dengesizliği, yorgunluk ve baş ağrısı gözükebilir. Sıvı tüketiminin yeterli ve dengeli olması yaz aylarını daha rahat atlatmamıza yardımcı olacaktır” dedi.

Kadınların günde ortalama 2 litre erkeklerin ise 2,5 litre suya ihtiyacı olduğunu vurgulayan Büşra Yıldırım Seven, “Yüksek egzersiz spor yapan kişilerde yarım saat için 1 bardak su daha eklenmelidir” ifadesini kullandı.

 “SOĞUK AYRAN VE KEFİR DE GÜN İÇERİSİNDE SIVI KAYBINI ÖNLER”

Su tüketiminde zorlananlar için, suyun içerisine limon ,nane veya bir parça meyve eklemeyi öneren Diyetisyen Büşra Yıldırım Seven, “Yaz aylarında kaybettiğimiz elektrolitler için maden suyunu özellikle öneriyorum. Günlük 1-2 adet maden suyu içebilirsiniz” dedi.

Taze meyveler ile evde yapılmış şekersiz komposto, limonatanın yaz için iyi seçenek olduğunun altını çizen Yıldırım Seven, Soğuk ayran ve kefirin de gün içerisinde sıvı kaybını önlediğini ve tok kalmayı sağladığını söyledi.

“YAĞLI BESİNLERDEN VE KIZARTMALARDAN KAÇINMALIYIZ”

Yaz aylarında beslenme düzenine de dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatan Büşra Yıldırım Seven, “Yağlı besinlerden ve kızartmalardan kaçınmalıyız. Kızartma yerine fırında,ızgara,haşlama ve buğulama gibi yöntemleri tercih edebilirsiniz” dedi.

Mevsim meyve ve sebzelerini tüketilmesini önemseyen Yıldırım Seven,”Günlük 2 porsiyon meyve tüketebilirsiniz her şeyin fazlasının bize yağ olarak döneceğini unutmayalım” ifadesini kullandı. Diyabeti olan kişiler ise meyvenin yanında mutlaka süt ürünü tüketmeliler (,peynir,yoğurt,kefir) dedi.

Tatlı tercihlerinde ise yaz aylarında daha hafif seçeneklerin ön planda tutulmasını öneren Diyetisyen Büşra Yıldırım Seven, “Yaz aylarında tatlı hakkınızı daha hafif tercih etmeye çalışın. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlı,dondurma tercih edebilirsiniz” ifadesini kullandı.

“ÖĞÜN SAYISI VE SAATLERİNE DİKKAT EDİLMELİ”

Yaz aylarında öğün sayımıza ve saatlerine de dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Yıldırım Seven, “Sabah geç kahvaltı yapılınca öğle yemeği atlanabiliyor. Atlanan öğle yemeği sonrasında akşam yemeğine kadar aç kalmak yemeğe yüklenmemizi neden olur. Kahvaltıdan sonra özellikle ikindi vaktinde bir ara öğün yapmayı öneriyorum” dedi.

“GECE UYKUSU EN AZ 6 SAAT OLMALI”

Yaz aylarında uyku düzeninin de kilo kontrolü açısından önemli olduğunu söyleyen Diyetisyen Büşra Yıldırım Seven, “Yaz aylarında uyku düzenimize dikkat etmemiz gerekiyor. Unutmayın ki uyku düzensizliği kilo almamızı tetikleyebiliyor. Gece uykumuzun en az 6 saat olmasını öneriyorum. Herkese sağlıklı günler dilerim” ifadesini kullandı.