YKS’ye Günler Kala Uzmanlardan Hayati Öneriler

GÜNDEM

2024 Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken, milyonlarca öğrenci son hazırlıklarını tamamlarken hem bedensel hem de zihinsel olarak dengede kalmak büyük önem taşıyor. Medipol Hastaneleri’nden Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ve Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, sınav öncesinde yapılan basit ama kritik hataların başarıyı ciddi ölçüde etkileyebileceği konusunda öğrencileri ve aileleri uyardı.

 

BESLENME HATALARI BAŞARIYI GÖLGEDE BIRAKABİLİR

Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, sınav öncesi özellikle akşam ve sabah yapılacak beslenmenin öğrencinin sınav performansında belirleyici olduğunu söyledi. Çelebi, sınav sabahı alışılmadık veya dışarıdan alınan soslu, mayonezli yiyeceklerin mide rahatsızlıklarına yol açabileceğine dikkat çekerek, “Sade, ev yapımı ve güvenilir gıdalar tercih edilmeli,” dedi.

KAÇINILMASI GEREKEN GIDALAR:

Yüksek kafeinli içecekler (çay, kahve, enerji içecekleri) Aşırı tuzlu, işlenmiş et ürünleri (sucuk, salam, pastırma) Lif oranı yüksek kuru meyveler (kayısı, erik) Rafine şekerli atıştırmalıklar (çikolata, kek vb.)

Tavsiye edilen gıdalar: peynir, haşlanmış yumurta, ceviz, zeytin, tam buğday ekmeği gibi doğal ve dengeli besinler.

Ayrıca sınavdan bir gün önce öğleden sonra itibarıyla çay ve kahve gibi uyarıcıların azaltılması, dijital ekranlardan uzak durularak kaliteli bir uykuya hazırlık yapılması gerektiği vurgulandı.

 

KAYGI DOĞAL, ÖNEMLİ OLAN YÖNETEBİLMEK

Klinik Psikolog Sermin Bozbağ, sınav döneminin yalnızca öğrenciler değil, aileler için de kaygı dolu olabileceğini belirtti. “Kaygıyı tamamen yok etmek değil, kontrol edilebilir seviyeye çekmek önemlidir,” diyen Bozbağ, hafif düzeyde kaygının motivasyonu artırabileceğini, ancak yoğun kaygının öğrencinin dikkatini dağıtabileceğini söyledi.

 

SINAV ANINDA NEFES EGZERSİZLERİYLE ZİHNİ TOPARLAYIN

Bozbağ, sınav esnasında yaşanabilecek panik ve dikkat dağınıklığını önlemek için öğrencilere şu teknikleri önerdi:

“Bu sınav geleceğimi belirlemez, elimden gelenin en iyisini yapacağım” gibi olumlu içsel konuşmalar geliştirin. Derin nefes alıp verme egzersizleriyle kısa sürede zihni toparlayın. Sınav öncesi gece, elektronik cihazlardan uzak durarak uyku rutini oluşturun.

 

AİLELERE UYARI: KIYASLAMAYIN, DESTEK OLUN

Bozbağ, sınav sürecinde ailelerin çocuklarına yönelik baskı ve kıyaslamalardan uzak durması gerektiğini vurguladı. “Çocuğunuzu başkalarıyla kıyaslamayın, beklenti yüklemek yerine anlayış gösterin,” dedi. Ayrıca ebeveynlerin kendi kaygı düzeylerini de kontrol etmeleri, gerekirse nefes ya da gevşeme egzersizleriyle sakinleşmeleri gerektiğini belirtti.

 

SON SÖZ: FİZİKSEL VE RUHSAL HAZIRLIK EŞİT ÖNEME SAHİP

Uzmanlar, öğrencilerin sınav başarısı için yalnızca bilgi değil, aynı zamanda sağlıklı bir beden ve dingin bir zihinle sınav salonuna girmesinin performanslarını doğrudan etkileyebileceğini vurguladı.