Zihinsel Tükenmişlikle Başa Çıkmanın Yolları

Fiziksel yorgunluk hissetmeyen ancak içsel olarak tükenmiş hisseden bireyler, günlük yaşamlarında ve iş hayatlarında zorluklarla karşılaşıyor.
 
Psikolog İrem Bulut “mental tükenmişlik” hakkında Bakış Haber’e önemli bilgiler aktardı. 

Haber: Pınar Gürler Yurt 

Günümüzün en yaygın fakat en az anlaşılabilen duygusal zorluklarından biri olan mental tükenmişlik, fiziksel yorgunluk hissetmeyen ancak hiçbir şey yapmak istemeyen pek çok insanı etkisi altına alıyor. Peki, zihinsel tükenmişlik nedir, neden ortaya çıkar ve bu durumla nasıl başa çıkılır? Psikolog İrem Bulut, mental tükenmişlik hakkında önemli bilgiler ve çözüm önerileri sunuyor. 

MENTAL TÜKENMİŞLİK NEDİR? 

Mental tükenmişliğin sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel bir tükenmişlik hissi olduğunu ifade eden Bulut “özellikle stresli bir iş ortamı, sürekli aynı sorumlulukların Mental tükenmişlik, modern yaşamın en yaygın fakat en az anlaşılabilen duygusal zorluklarından biri olarak öne çıkıyor. Birçok insan, fiziksel olarak yorgun hissetmese de, hiçbir şey yapma isteği duymuyor, işe odaklanmakta zorlanıyor veya kişisel hayatını ihmal ediyor. Uzmanlar, mental tükenmişliğin günümüzde giderek daha fazla yaygınlaştığına dikkat çekiyor. Peki, mental tükenmişlik nedir ve bu durumla nasıl başa çıkılabilir? 
Üstlenilmesi veya yaşamda anlam arayışının eksikliği, bu tükenmişliğe yol açabiliyor. Kişi bir süre sonra çevresine karşı duyarsızlaşabilir, işe karşı isteksizlik duyabilir ve nihayetinde zihinsel olarak tükenmiş hissedebilir” dedi 

MENTAL YORGUNLUĞUN  ZİHİNSEL YORGUNLUKTAN FARKI 

Fiziksel yorgunluk, kasların dinlenmeye ihtiyacı olduğu durumken, mental tükenmişlik, zihinsel ve duygusal enerjinin tükenmesidir diyen Bulut “ Beyin, sürekli bir şeylere odaklanmaya çalışırken bir noktada "boğulmuş" hissedebilir. Bu da kişiyi hareketsizliğe, isteksizliğe ve motivasyon eksikliğine sürükler. Sürekli stres ve baskının bunun temel nedenidir.  Çalışma hayatı, okul, ailevi sorumluluklar ve kişisel beklentiler, sürekli bir stres kaynağı oluşturuyor. Bu stres, zamanla kişinin zihinsel kapasitesini tüketmeye başlar. İş hayatında artan beklentiler ve sürekli sorumluluklar, kişiyi tükenmişliğe sürüklerken, kişi fiziksel olarak sağlıklı olsa da, zihinsel olarak bu yükü taşımakta zorlanır” ifadelerini kullandı. 

ANLAM ARAYIŞI VE MOTİVASYON EKSİKLİĞİ 

Aynı zamanda mental tükenmişlik, çoğu zaman anlam arayışındaki eksiklikle de ilişkilidir diyen Psikolog Bulut, “Hayatta ne için çabaladığını bilmeyen bireyler, zamanla motivasyonlarını kaybederler. Hedefsiz bir yaşam, kişiyi tükenmişliğe itebilir ve bu da hareketsizlik ve isteksizliğe yol açar” şeklinde konuştu. 

SOSYAL İZOLASYON VE DUYGUSAL YALNIZLIK 

Sosyal destek eksikliği ve duygusal yalnızlık da mental tükenmişliğin önemli nedenlerinden biridir diyen Bulut, “Duygusal destekten yoksun insanlar, yalnızlık ve yabancılaşma hissiyle daha da zor bir hale gelir. Sosyal izolasyon, kişinin karşılaştığı zorluklarla başa çıkmak için gereken kaynakları kısıtlayarak, mental tükenmişliği pekiştirir” diye konuştu.   

MENTAL TÜKENMİŞLİKLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ 
Psikolog Bulut sözlerine son olarak, “Mental tükenmişlik ile başa çıkmanın ilk adımı, durumu fark edip kabul etmektir. Bu duyguyu tanıyan kişiler, iyileşme sürecine girebilirler.  Bu durumla başa çıkmanın yolları şunlardır:

Dinlenme ve Yeniden Şarj Olma: Zihinsel yorgunluğu aşmanın en etkili yollarından biri düzenli olarak dinlenmektir. Meditasyon, doğada yürüyüşler ve hobilerle vakit geçirmek, zihni tazeleyebilir. Aynı zamanda, sosyal medyada zaman kaybetmek gibi durumları minimalize etmek faydalı olabilir. 

Küçük Hedefler Belirlemek: Büyük görevler göz korkutucu olabilir. Küçük, ulaşılabilir hedefler koymak, kişinin motivasyonunu artırabilir. Bu hedefler, bireyi adım adım iyileşme yoluna sokar. 

Destek Almak: Mental tükenmişlik, yalnız başa çıkılacak bir durum değildir. Aile, arkadaşlar ya da profesyonel yardım almak, iyileşme sürecinde büyük rol oynar. 

Duygusal İhtiyaçları Tanımak: Kişi, neye ihtiyaç duyduğunu fark ettiğinde, bu ihtiyacı karşılamak için adımlar atabilir. Sevdiği şeylere vakit ayırmak veya duygusal destek almak, iyileşme sürecine katkı sağlar. Sonuç olarak, mental tükenmişlik sadece bir zihin hali değil, genel yaşam kalitesini etkileyen ciddi bir sorundur. Bu duyguyu deneyimleyenler, fiziksel olarak sağlıklı olsalar da içsel olarak tükenmiş hissedebilirler. Dinlenme, küçük hedefler belirleme, destek alma ve duygusal ihtiyaçları tanıma gibi stratejilerle bu durumla başa çıkılabilir. Kendimize nazik olmak ve iyileşmek için gereken zamanı ayırmak, bu süreçte önemli bir adımdır.